Ramat înclinat cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Păstrați spatele drept și angajați-vă mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a asigura o formă corectă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate kettlebell într-o mână.
- Îndoaie ușor genunchii și încleștează-ți șoldurile pentru a-ți aduce toracele aproape paralel cu podeaua.
- Lăsați kettlebell-ul să atârne la lungimea brațului, cu palma îndreptată spre torace.
- Trageți kettlebell-ul către partea laterală a corpului, ținând cotul aproape de corp.
- Coborâți kettlebell-ul înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la cealaltă mână.
Urmărește Ramat înclinat cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat înclinat cu kettlebell vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu kettlebell?
Ramat înclinat cu kettlebell vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat înclinat cu kettlebell potrivit pentru începători?
Ramat înclinat cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
