Fandări cu lovituri de picior și rame
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă aduceți călcâiele aproape de fese pentru a vă angaja complet mușchii ischioanelor și strângeți lamele umărului în timpul tragerii.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor și brațele de-a lungul corpului.
- Începeți să alergați pe loc, ridicând călcâiele spre fese.
- Pe măsură ce vă ridicați picioarele înapoi, efectuați o mișcare de tracțiune prin îndoirea coatelor și strângerea lamelelor umărului.
- Continuați să faceți mișcarea ritmică de ridicare a picioarelor și tracțiune pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Urmărește Fandări cu lovituri de picior și rame în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandări cu lovituri de picior și rame vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși20 %
Biceps femural20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen10 %
Dorsali10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandări cu lovituri de picior și rame?
Fandări cu lovituri de picior și rame vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu lovituri de picior și rame?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Fandări cu lovituri de picior și rame potrivit pentru începători?
Fandări cu lovituri de picior și rame este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
