Rulare și rotație spate superior în genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă centrul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a vă stabiliza partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Începeți în poziție în genunchi cu rolele de spumă în fața dvs.\n2- Puneți mâinile pe rolele de spumă și întindeți brațele.\n3- Coborâți-vă torsul spre podea, îndoirea în șolduri.\n4- Pe măsură ce rulați rolele de spumă departe de dvs., rotiți partea superioară a spatelui într-o parte.\n5- Mențineți întinderea pentru un moment, apoi reveniți în centrul și rotiți-vă în cealaltă parte.
Urmărește Rulare și rotație spate superior în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare și rotație spate superior în genunchi vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali33 %
Umeri33 %
Trapez34 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare și rotație spate superior în genunchi?
Rulare și rotație spate superior în genunchi vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare și rotație spate superior în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare și rotație spate superior în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Rulare și rotație spate superior în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
