Ridicări în T pe Podea
Sfaturi de la experți
Menține-ți mișcările controlate și deliberat pentru a asigura o activare corectă a mușchilor și pentru a evita orice mișcări bruște.
Pași de urmat
- Stai întins pe burtă pe podea cu brațele întinse în lateral, formând un 'T'.
- Strânge-ți omoplații împreună și ridică-ți brațele de pe podea.
- Menține poziția ridicată câteva secunde.
- Coborâți încet brațele înapoi pe podea.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări în T pe Podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări în T pe Podea vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Fesieri40 %
Secundar
Biceps femural10 %
Umeri5 %
Trapez5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări în T pe Podea?
Ridicări în T pe Podea vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări în T pe Podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări în T pe Podea potrivit pentru începători?
Da, Ridicări în T pe Podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
