Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați mișcările bruște ale greutăților; folosiți un ritm controlat pentru a maximiza angajarea musculară.
Pași de urmat
- Culcat pe burtă pe o bancă înclinată, ținând gantere cu o priză neutră.
- Lăsați ganterele să atârne direct sub umeri.
- Trageți ganterele spre șolduri, menținând coatele aproape de corp.
- Strângeți lama umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire cu control.
Urmărește Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși13 %
Antebrațe13 %
Piept14 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere?
Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere potrivit pentru începători?
Da, Ramat cu priză de ciocan pe bancă înclinată cu două haltere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
