Tracțiuni la inele
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe tracțiune cu coatele în loc de mâini pentru a angaja complet mușchii dorsalilor și a minimiza implicarea bicepsului.
Pași de urmat
- Prinde inelele cu palmele orientate unul spre celălalt.
- Atârnă cu brațele complet întinse, picioarele drepte și picioarele deasupra solului.
- Trage-te în sus conducându-ți coatele în jos până când bărbia ta este deasupra inelelor.
- Coboră-te înapoi cu control în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni la inele în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la inele vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la inele?
Tracțiuni la inele vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la inele?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la inele potrivit pentru începători?
Tracțiuni la inele este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
