Întindere înclinată înapoi, stând
Sfaturi de la experți
Menține mișcările tale ușoare și nu te întinde prea mult. Întinderea ar trebui să se simtă în mușchii lombari și să nu provoace niciun fel de durere.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Pune-ți mâinile în spatele tău cu degetele îndreptate departe de corp.
- Înclină-te încet înapoi, simțind întinderea în mușchii lombari și umeri.
- Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Revino la poziția de pornire și repetă dacă este necesar.
Urmărește Întindere înclinată înapoi, stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere înclinată înapoi, stând vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere înclinată înapoi, stând?
Întindere înclinată înapoi, stând vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere înclinată înapoi, stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere înclinată înapoi, stând potrivit pentru începători?
Da, Întindere înclinată înapoi, stând este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
