Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Sfaturi de la experți
Mențineți greutatea distribuită uniform între mâini și piciorul de sprijin și evitați rotirea șoldurilor în timp ce ridicați piciorul liber.
Pași de urmat
- Începeți în poziția de câine cu capul în jos, cu picioarele la distanță șoldurilor.
- Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați un picior spre tavan, menținându-l drept.
- Coborâți piciorul înapoi la poziția de start cu control.
- Repetați pe cealaltă parte după ce ați terminat setul.
Urmărește Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși12 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Abdomen12 %
Piept12 %
Umeri12 %
Dorsali16 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos?
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Abdomen, Piept, Umeri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos potrivit pentru începători?
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
