Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat
Sfaturi de la experți
Păstrați coatele lăsate și împingeți-le înapoi pentru a angaja complet mușchii dorsalilor și a minimiza stresul asupra încheieturilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară EZ cu o priză subțire.
- Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă în șolduri pentru a vă aduce torsul înainte, păstrând spatele drept.
- Trageți bara spre abdomenul inferior, păstrând coatele aproape de corp.
- Strângeți lamelele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat?
Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat potrivit pentru începători?
Ramat cu priză inversă la bara EZ din înclinat este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
