Împingeri cu genunchiul
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe angajarea mușchilor abdominali cu fiecare împingere a genunchiului pentru a transforma acest exercițiu într-un exercițiu eficient pentru centru.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de luptă cu un picior în față.
- Ridicați genunchiul din spate spre piept într-o mișcare rapidă și controlată.
- Pe măsură ce ridicați genunchiul, coborâți-vă mâinile pentru a-l întâlni, angajându-vă centrul.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Împingeri cu genunchiul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împingeri cu genunchiul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, Abdomen, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși16 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Piept12 %
Umeri12 %
Abdomen12 %
Dorsali12 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împingeri cu genunchiul?
Împingeri cu genunchiul vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Piept, Umeri, Abdomen, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împingeri cu genunchiul?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Împingeri cu genunchiul potrivit pentru începători?
Împingeri cu genunchiul este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
