Tracțiuni la bară cu priză largă
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc de doar brațele pentru a angaja complet grupele musculare țintite.
Pași de urmat
- Prindeți o bară de tracțiuni cu o prindere largă, palmele îndreptate spre dvs.
- Atârnați de bară cu brațele complet întinse.
- Trageți-vă corpul până când bărbia este deasupra barei, strângându-vă lamelele umărului împreună.
- Coborâți încet înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Tracțiuni la bară cu priză largă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu priză largă vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Umeri30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu priză largă?
Tracțiuni la bară cu priză largă vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu priză largă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu priză largă potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară cu priză largă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
