Tracțiuni pentru spate culcat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o gamă completă de mișcare întinzându-vă brațele complet în partea de sus și strângându-vă omoplații împreună în partea de jos.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului.
- Simulați o mișcare de tracțiune la bara fixă coborând coatele în jos și contractând mușchii latișimului dorsului.
- Întoarceți-vă încet brațele în poziția de pornire menținând tensiunea în mușchii latișimului dorsului.
- Repetați de numărul dorit de repetări, concentrându-vă pe contracția musculară pe tot parcursul mișcării.
Urmărește Tracțiuni pentru spate culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni pentru spate culcat vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Umeri30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși5 %
Antebrațe5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni pentru spate culcat?
Tracțiuni pentru spate culcat vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni pentru spate culcat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni pentru spate culcat potrivit pentru începători?
Tracțiuni pentru spate culcat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
