Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a preveni orice suprasolicitare nedorită a spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o kettlebell în fiecare mână cu o prindere neutră.
- Înclină-te în șolduri și îndoaie ușor genunchii, înclinându-te înainte până când toracele tău este aproape paralel cu solul.
- Menține-ți coatele ușor îndoite și ridică kettlebells către șolduri, strângând omoplații împreună.
- Coboră încet kettlebells înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell vizează în principal Dorsali, Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Umeri50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell?
Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell vizează în principal Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell potrivit pentru începători?
Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
