Ramat înclinat cu disc greutate

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și centrul corpului angajat pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui în timpul mișcării.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
Ține o placă grea cu ambele mâini în fața ta.
Înclină-ți șoldurile pentru a te apleca înainte, menținând spatele drept.
Trage placa spre stomac, retrăgându-ți omoplații.
Coboră încet placa înapoi la poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Urmărește Ramat înclinat cu disc greutate în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înclinat cu disc greutate vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez25 %

Secundar

Bicepși15 %

Antebrațe10 %

Echipament

Greutăți

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu disc greutate?

Ramat înclinat cu disc greutate vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu disc greutate?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Ramat înclinat cu disc greutate potrivit pentru începători?

Ramat înclinat cu disc greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.