Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile drepte și să rotiți doar partea superioară a corpului pentru a maximiza întinderea în mușchii spatelui și umerilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți brațele deasupra capului, încrucișând degetele cu palmele în sus.
- Rotiți-vă trunchiul într-o parte, ținând brațele drepte.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi rotiți-vă în partea opusă.
Urmărește Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare vizează în principal Dorsali, Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Umeri30 %
Secundar
Piept15 %
Bicepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare?
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare vizează în principal Dorsali, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
