Ramat inversat cu genunchii îndoiți
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la genunchi până la umeri și trage prin coate pentru a angrena complet mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Așează bara la înălțimea taliei și stai sub ea.
- Prinde bara cu o priză supină, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Îndoaie-ți genunchii și așază-ți picioarele plat pe podea.
- Strânge-ți centrul și ridică-ți șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Trage-ți pieptul spre bara îndoindu-ți coatele.
- Coboră-te înapoi cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat inversat cu genunchii îndoiți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat inversat cu genunchii îndoiți vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Piept5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu genunchii îndoiți?
Ramat inversat cu genunchii îndoiți vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu genunchii îndoiți?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat inversat cu genunchii îndoiți potrivit pentru începători?
Da, Ramat inversat cu genunchii îndoiți este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
