Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că umerii sunt coborâți și împinși înapoi pentru a împiedica ridicarea lor către urechi, ceea ce poate cauza o tensiune inutilă în gât.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de ridicare cu picioarele plate pe platformă.
- Apucați mânerul cu o priză neutră (palmă îndreptată înăuntru).
- Trageți mânerul spre talie, menținând spatele drept și coatele aproape de corp.
- Extindeți încet brațul pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Urmărește Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă)?
Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă) potrivit pentru începători?
Rând la aparat cu prindere neutră și un braț (Placă) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
