Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip
Sfaturi de la experți
Angajați-vă mușchii dorsalilor trăgând coatele în jos și înapoi și evitați balansul pentru a menține forma strictă.
Pași de urmat
- Atașați un centură de greutăți sau țineți un ganter între picioare pentru rezistență suplimentară.
- Prindeți barele paralele ale cuștii de flotare cu o priză neutră (ciocan).
- Trageți-vă corpul până când bărbia este deasupra barelor, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor spatelui.
- Coborâți-vă cu control în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Piept10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip?
Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Piept, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip potrivit pentru începători?
Tracțiuni cu prindere ciocan cu greutate în cușcă de dip este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
