Ramat Superman
Sfaturi de la experți
Mențineți gâtul într-o poziție neutră uitându-vă în jos la podea și evitați mișcările bruște.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
- Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea.
- Trageți-vă coatele înapoi către șolduri, strângându-vă omoplații împreună.
- Întindeți-vă din nou brațele.
- Coborâți membrelor pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat Superman în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat Superman vizează în principal Dorsali, Fesieri, Umeri, Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Umeri20 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Biceps femural5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat Superman?
Ramat Superman vizează în principal Dorsali, Fesieri, Umeri, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat Superman?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat Superman potrivit pentru începători?
Ramat Superman este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
