Câinele în jos pe o singură mână

Sfaturi de la experți

Apăsați ferm prin palme și mențineți șoldurile ridicate pentru a adânci întinderea.

Pași de urmat

Începeți în poziție de planșă cu mâinile la lățimea umerilor.
Ridicați șoldurile în sus și înapoi, creând o formă de V inversată cu corpul.
Apăsați pieptul spre coapse și călcâiele spre sol.
Ridicați un picior spre tavan, ținându-l drept.
Mențineți poziția, apoi schimbați picioarele.

Urmărește Câinele în jos pe o singură mână în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Câinele în jos pe o singură mână vizează în principal Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Dorsali, Tricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Biceps femural20 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Umeri20 %

Dorsali10 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Câinele în jos pe o singură mână?

Câinele în jos pe o singură mână vizează în principal Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Dorsali, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Câinele în jos pe o singură mână?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Câinele în jos pe o singură mână potrivit pentru începători?

Câinele în jos pe o singură mână este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.