Mobilitate a coloanei toracice în genunchi
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe mișcarea prin coloana toracică, evitând mișcarea excesivă a coloanei lombare, pentru a-ți îmbunătăți cu adevărat mobilitatea spatelui superior.
Pași de urmat
- Îngenunchează pe sol cu fesele tale așezate pe călcâie.
- Întinde-ți brațele în fața ta și pune-ți mâinile pe sol.
- Împinge o mână sub brațul opus, rotindu-ți partea superioară a corpului.
- Menține întinderea pentru un moment, apoi revino la poziția de pornire.
- Repetă pe cealaltă parte pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Mobilitate a coloanei toracice în genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi vizează în principal Dorsali, Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Umeri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mobilitate a coloanei toracice în genunchi?
Mobilitate a coloanei toracice în genunchi vizează în principal Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mobilitate a coloanei toracice în genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mobilitate a coloanei toracice în genunchi potrivit pentru începători?
Da, Mobilitate a coloanei toracice în genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
