Hiperextensie inversă broască (pe bancă)
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării pentru a maximiza angajarea musculară.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă cu șoldurile la margine.
- Îndoiți genunchii și aduceți călcâiele împreună într-o poziție de 'broască'.
- Ridicați coapsele de pe bancă strângând fesele și laturile.
- Mențineți contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coborâți picioarele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Hiperextensie inversă broască (pe bancă) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensie inversă broască (pe bancă) vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bancă specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali45 %
Fesieri45 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensie inversă broască (pe bancă)?
Hiperextensie inversă broască (pe bancă) vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bancă specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensie inversă broască (pe bancă)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensie inversă broască (pe bancă) potrivit pentru începători?
Da, Hiperextensie inversă broască (pe bancă) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
