Tracțiuni la bară cu prindere largă
Sfaturi de la experți
Conduceți cu pieptul și trageți lamelele umerilor în jos și înapoi pentru a angaja complet mușchii vizati.
Pași de urmat
- Apucați bara de tracțiuni cu o prindere largă, cu mâinile îndreptate departe de dvs.
- Atârnați de bara cu brațele complet întinse.
- Trageți-vă până când pieptul dvs. atinge aproape bara, menținând corpul drept.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți-vă încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Tracțiuni la bară cu prindere largă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu prindere largă vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Secundar
Bicepși20 %
Piept20 %
Umeri15 %
Trapez10 %
Antebrațe5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu prindere largă?
Tracțiuni la bară cu prindere largă vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Piept, Umeri, Trapez, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu prindere largă?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu prindere largă potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară cu prindere largă este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
