Tracțiuni la bară cu asistență
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat pe toată durata mișcării pentru a menține stabilitatea și a asigura forma corectă.
Pași de urmat
- Ajustează mașina de levier la înălțimea ta și selectează greutatea potrivită.
- Stai pe platforma de asistență și apucă mânerele cu o priză supinată (palmele îndreptate spre tine).
- Trage-te în sus până când bărbia ta este deasupra barei.
- Coboră-te înapoi cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni la bară cu asistență în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu asistență vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu asistență?
Tracțiuni la bară cu asistență vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu asistență?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu asistență potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară cu asistență este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
