Tracțiuni stil arcaș
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe menținerea unui nucleu puternic și evită balansarea pentru a te asigura că mișcarea este controlată și mușchii țintiți sunt implicați eficient.
Pași de urmat
- Prinde bara specială cu o mână aproape de centru și cealaltă mână întinsă în lateral.
- Trage-te spre mâna care este mai aproape de centru, ținând cealaltă mână dreaptă.
- Coboră înapoi cu control la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba părțile.
Urmărește Tracțiuni stil arcaș în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni stil arcaș vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși13 %
Antebrațe13 %
Piept14 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni stil arcaș?
Tracțiuni stil arcaș vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni stil arcaș?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni stil arcaș potrivit pentru începători?
Tracțiuni stil arcaș este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
