Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe trageți banda către șolduri în loc de piept pentru a angaja mai bine mușchii dorsalilor și mijlocii.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele drepte în fața dvs. și fixați banda în jurul picioarelor.
- Apucați banda cu ambele mâini, ținând brațele drepte.
- Trageți banda înapoi, ținând brațele aproape de corp.
- Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bandă elastică. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși13 %
Antebrațe13 %
Piept14 %
Echipament
Bandă elastică
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică?
Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă elastică.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Ramat așezat cu spatele drept cu bandă elastică este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
