Ramat inversat cu prindere inversă
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și trageți cu coatele pentru a angaja complet mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Așezați o bară la nivelul taliei și culcați-vă sub ea.
- Apucați bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Trageți pieptul spre bara menținând corpul drept.
- Coborâți-vă înapoi cu control în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat inversat cu prindere inversă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat inversat cu prindere inversă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Tricepși10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat inversat cu prindere inversă?
Ramat inversat cu prindere inversă vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat inversat cu prindere inversă?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat inversat cu prindere inversă potrivit pentru începători?
Ramat inversat cu prindere inversă este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
