Tracțiuni la bară fixă din șezut
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de corp și concentrează-te pe tracțiunea cu mușchii spatelui în loc să folosești doar brațele.
Pași de urmat
- Stai pe sol sub o bară joasă sau inele setate la înălțimea pieptului.
- Prinde bara cu o priză subțire, mâinile la lățimea umerilor.
- Înclină-te ușor înapoi, ținând picioarele plate pe sol în fața ta.
- Trage-ți pieptul spre bară îndoind coatele și strângând omoplații.
- Extinde-ți încet brațele pentru a te coborî înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Tracțiuni la bară fixă din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară fixă din șezut vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară fixă din șezut?
Tracțiuni la bară fixă din șezut vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară fixă din șezut?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară fixă din șezut potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară fixă din șezut este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
