Sprint în poziția câinele în jos

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul activat și spatele drept pentru a evita arcuirea spatelui inferior în timpul mișcării.

Pași de urmat

Începe în poziția de planșă cu mâinile sub umeri.
Împinge-ți șoldurile în sus și înapoi în poziția de câine cu capul în jos, formând un V inversat cu corpul tău.
Alternează rapid aducând genunchii spre piept într-o mișcare de alergare.
Continuă mișcarea de 'alergare' păstrând poziția de câine cu capul în jos pentru durata dorită.

Urmărește Sprint în poziția câinele în jos în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Sprint în poziția câinele în jos vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Trapez, Dorsali, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Cvadricepși10 %

Biceps femural10 %

Gambe10 %

Fesieri10 %

Umeri10 %

Piept10 %

Abdomen10 %

Trapez10 %

Dorsali20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Sprint în poziția câinele în jos?

Sprint în poziția câinele în jos vizează în principal Cvadricepși, Biceps femural, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, Abdomen, Trapez, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sprint în poziția câinele în jos?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Sprint în poziția câinele în jos potrivit pentru începători?

Sprint în poziția câinele în jos este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.