Ramat la TRX
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă și evită lăsarea șoldurilor pentru a menține alinierea corectă și a angrena mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Stai în fața ancorajului de suspensie și apucă mânerele cu palmele una spre cealaltă.
- Înclină-te înapoi cu brațele complet întinse și picioarele poziționate în față.
- Trage-ți toracele spre mânere îndoiind coatele.
- Coboră-te înapoi cu control în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ramat la TRX în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la TRX vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez10 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la TRX?
Ramat la TRX vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la TRX?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat la TRX potrivit pentru începători?
Ramat la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
