Întindere înainte a coloanei
Sfaturi de la experți
Imagine că te apleci peste o minge de plajă pentru a crea o formă de 'C' cu coloana vertebrală, ceea ce va ajuta la approfundarea întinderii.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele întinse în fața ta, puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
- Întinde-ți brațele drept în fața ta la nivelul umerilor.
- Inspirați adânc și întindeți coloana vertebrală, apoi expirați în timp ce vă întindeți înainte, înclinându-vă în șolduri și întinzând mâinile spre picioare.
- Mențineți întinderea timp de câteva secunde, apoi ridicați-vă încet în poziția de pornire.
- Repetați întinderea de mai multe ori.
Urmărește Întindere înainte a coloanei în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere înainte a coloanei vizează în principal Dorsali, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali25 %
Abdomen25 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe8 %
Biceps femural8 %
Tricepși9 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere înainte a coloanei?
Întindere înainte a coloanei vizează în principal Dorsali, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere înainte a coloanei?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere înainte a coloanei potrivit pentru începători?
Da, Întindere înainte a coloanei este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
