Flotări în poziția copilului

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea atât în coborâre, cât și în ridicare pentru a crește activarea musculară și a îmbunătăți puterea în zonele vizate.

Pași de urmat

Începeți în poziția copilului cu genunchii largi, degetele de la picioare atingându-se și brațele întinse în fața dvs.
Deplasați-vă într-o poziție de flotare, coborând pieptul spre sol.
Împingeți-vă înapoi și reveniți la poziția copilului.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flotări în poziția copilului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări în poziția copilului vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali20 %

Fesieri20 %

Secundar

Umeri15 %

Piept15 %

Cvadricepși15 %

Tricepși15 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări în poziția copilului?

Flotări în poziția copilului vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări în poziția copilului?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flotări în poziția copilului potrivit pentru începători?

Da, Flotări în poziția copilului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.