Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)

Sfaturi de la experți

Respirați adânc și relaxați-vă în întindere, fără a forța genunchii în jos, ci permițând gravitației să vă ajute.

Pași de urmat

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea.
Aduceți ambii genunchi la piept și țineți-i cu mâinile.
Trageți ușor genunchii mai aproape de piept pentru a adânci întinderea.
Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
Eliberați și repetați dacă este necesar.

Urmărește Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit) vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Dorsali70 %

Secundar

Abdomen30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)?

Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit) vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit) potrivit pentru începători?

Da, Întindere pentru Zona Lombară din Culcat (cu Genunchiul Îndoit) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.