Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand
Sfaturi de la experți
Menține-ți cotul lipit de partea ta pentru a izola rotatorii externi ai umărului. Evită compensarea cu alți mușchi menținând mișcarea lentă și precisă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și fixează banda de rezistență în jurul unui obiect solid la înălțimea cotului.
- Prinde banda cu mâna cea mai îndepărtată de punctul de ancorare, cotul îndoit la 90 de grade și lipit de partea ta.
- Rotește-ți antebrațul în exterior, menținând cotul staționar, până când mâna ta este aliniată cu umărul tău.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire, menținând tensiunea pe bandă.
- Efectuează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă de rezistență. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Bandă de rezistență
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand?
Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bandă de rezistență.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand potrivit pentru începători?
Rotație Externă cu Bandă Elastică din Stand este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
