Rulare romboizi
Sfaturi de la experți
Menține-ți coloana vertebrală neutră și evită arcuirea excesivă a spatelui pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Culcat pe spate, cu roleul de spumă plasat între omoplați.
- Încrucișează-ți brațele peste piept sau așează-le în spatele capului.
- Ridică-ți șoldurile de pe sol și folosește-ți picioarele pentru a-ți rula partea superioară a spatelui peste rolea de spumă.
- Concentrează-te pe zona dintre coloană și omoplați.
- Continuă pentru durata dorită, oprindu-te pe orice puncte mai strânse.
Urmărește Rulare romboizi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare romboizi vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali33 %
Umeri33 %
Trapez34 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare romboizi?
Rulare romboizi vizează în principal Dorsali, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare romboizi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare romboizi potrivit pentru începători?
Da, Rulare romboizi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
