Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și evită balansul pentru a menține forma corectă și angajarea musculară.
Pași de urmat
- Stai în genunchi pe pernă și apucă barele paralele cu o prindere apropiată.
- Trage-te în sus până când bărbia ta este deasupra barelor, menținându-ți corpul drept.
- Coboră-te înapoi cu control în poziția de start.
Urmărește Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali60 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe5 %
Umeri10 %
Trapez5 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate?
Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate potrivit pentru începători?
Tracțiuni la bară cu priză apropiată asistate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
