Superman cu rotire completa
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă să vă mențineți mișcările controlate și deliberat pentru a maximiza angajarea musculară și a evita ca impulsul să preia controlul.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele întinse deasupra capului.
- Ridicați-vă brațele, picioarele și pieptul de pe podea pentru a vă angaja mușchii spatelui și feselor.
- Mișcați încet brațele într-o mișcare circulară de deasupra capului spre părțile laterale și apoi în jos spre șolduri, menținând ridicarea.
- Inversați mișcarea, aducând brațele înapoi la poziția de pornire.
- Mențineți fiecare poziție timp de câteva secunde înainte de a trece la următoarea.
Urmărește Superman cu rotire completa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Superman cu rotire completa vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Superman cu rotire completa?
Superman cu rotire completa vizează în principal Dorsali, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman cu rotire completa?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Superman cu rotire completa potrivit pentru începători?
Superman cu rotire completa este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
