Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul activat pe tot parcursul mișcării pentru a-ți stabiliza toracele și a-ți maximiza mobilitatea șoldurilor.
Pași de urmat
- Stai în genunchi pe podea cu mâinile plasate pe șolduri sau pe podea pentru echilibru.
- Înclină-te ușor înainte și începe să faci cercuri cu un șold înapoi, făcând un cerc cât mai mare posibil.
- Termină numărul dorit de cercuri înainte de a trece la celălalt șold.
- Menține mișcările tale fluide și controlate pe tot parcursul exercițiului.
Urmărește Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Cvadricepși30 %
Dorsali30 %
Fesieri30 %
Secundar
Biceps femural10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi?
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi vizează în principal Cvadricepși, Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi potrivit pentru începători?
Da, Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
