Deadlift cu picioarele drepte cu bară
Sfaturi de la experți
Menține-ți spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a asigura angajarea maximă a mușchilor țintiți.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară în fața coapselor cu o priză supină.
- Înclină-ți șoldurile și împinge-ți posteriorul înapoi, ținând picioarele drepte cu o ușoară îndoire a genunchilor.
- Coboră bara spre sol, menținând un spate drept și ținând bara aproape de picioare.
- Odată ce simți o întindere în mușchii fesieri, inversează mișcarea împingând-ți șoldurile înainte pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Deadlift cu picioarele drepte cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu picioarele drepte cu bară vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Fesieri30 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele drepte cu bară?
Deadlift cu picioarele drepte cu bară vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Halteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele drepte cu bară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Deadlift cu picioarele drepte cu bară potrivit pentru începători?
Deadlift cu picioarele drepte cu bară este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
