Ramat T-bar la aparat cu placa
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și angajați-vă corectul pe tot parcursul mișcării pentru a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stați peste bara cu o postură largă și îndoiți-vă în șolduri pentru a apuca mânerele T-ului.
- Mențineți spatele drept și ridicați bara retrăgând lamelele umerilor și trăgând bara spre abdomen.
- Strângeți mușchii spatelui în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire, menținând un spate plat.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat T-bar la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat T-bar la aparat cu placa vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Landmine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri20 %
Dorsali40 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Landmine
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat T-bar la aparat cu placa?
Ramat T-bar la aparat cu placa vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Landmine.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat T-bar la aparat cu placa?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat T-bar la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Ramat T-bar la aparat cu placa este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
