Întindere dinamică pentru spate
Sfaturi de la experți
Mutați-vă lin prin întindere fără mișcări bruște pentru a mobiliza în siguranță mușchii spatelui.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Încrucișați degetele și întindeți brațele în fața ta la înălțimea umerilor.
- Îndoiește-ți spatele, împingând mâinile înainte și aducând bărbia spre piept.
- Deschideți brațele larg, strângeți omoplații împreună și uitați ușor în sus, întinzând pieptul și spatele.
- Continuați să alternați între pozițiile îndoite și deschise pentru durata dorită.
Urmărește Întindere dinamică pentru spate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere dinamică pentru spate vizează în principal Dorsali, Umeri, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali70 %
Umeri30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere dinamică pentru spate?
Întindere dinamică pentru spate vizează în principal Dorsali, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere dinamică pentru spate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere dinamică pentru spate potrivit pentru începători?
Da, Întindere dinamică pentru spate este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
