Rândul renegat cu haltere
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile drepte cu solul pentru a-ți angrena centrul și a preveni rotația în timpul tracțiunii.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșetă ridicată cu câte un ganter în fiecare mână, poziționate direct sub umeri.
- Trage un ganter spre șold în timp ce te menții în echilibru pe celălalt braț.
- Menține-ți corpul stabil și evită să-ți învârți șoldurile.
- Coboră gantera înapoi la sol și repetă cu celălalt braț.
- Alternează brațele pentru numărul dorit de repetiții.
Urmărește Rândul renegat cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rândul renegat cu haltere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri30 %
Dorsali30 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe5 %
Piept5 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rândul renegat cu haltere?
Rândul renegat cu haltere vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rândul renegat cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rândul renegat cu haltere potrivit pentru începători?
Rândul renegat cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
