Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)
Sfaturi de la experți
Menține-ți capul într-o poziție neutră și evită rotunjirea spatelui pentru a preveni suprasolicitarea coloanei vertebrale.
Pași de urmat
- Poziționează-te în aparatul de hiperextensie la un unghi de 45 de grade cu picioarele fixate.
- Încrucișează-ți brațele în fața pieptului.
- Coboră-ți partea superioară a corpului încet, menținând un spate drept.
- Ridică-ți torsul înapoi în poziția de pornire contractând mușchii fesieri și cei ai coapselor.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului) vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară specială. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali50 %
Fesieri45 %
Secundar
Biceps femural5 %
Echipament
Bară specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)?
Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului) vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară specială.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului) potrivit pentru începători?
Hiperextensii la 45 de grade (cu brațele în fața pieptului) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
