Bird Dog cu alunecare a piciorului
Sfaturi de la experți
Mențineți mușchii abdominali angajați și coloana vertebrală neutră pentru a preveni orice arcuire a spatelui în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Începeți în patru labe cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Angajați mușchii abdominali și împingeți un picior înapoi în timp ce întindeți brațul opus în față.
- Mențineți șoldurile și umerii paraleli cu solul.
- Mențineți poziția extinsă pentru un moment, apoi reveniți la poziția de start.
- Repetați cu brațul și piciorul opus.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Bird Dog cu alunecare a piciorului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Bird Dog cu alunecare a piciorului vizează în principal Fesieri, Dorsali, Abdomen, Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri25 %
Dorsali25 %
Abdomen25 %
Umeri15 %
Secundar
Biceps femural5 %
Piept5 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Bird Dog cu alunecare a piciorului?
Bird Dog cu alunecare a piciorului vizează în principal Fesieri, Dorsali, Abdomen, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bird Dog cu alunecare a piciorului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Bird Dog cu alunecare a piciorului potrivit pentru începători?
Bird Dog cu alunecare a piciorului este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
