Superman W în Y

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe angajarea mușchilor spatelui și menține un mișcare controlată de la poziția 'W' la poziția 'Y' fără a-ți arcui excesiv partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Culcă-te cu fața în jos pe podea cu brațele formând o formă de 'W' (coatele îndoit și degetele îndreptate în sus).
Ridică-ți pieptul, brațele și picioarele de pe podea strângând mușchii fesieri și spatelui.
Întinde-ți brațele înainte în forma de 'Y' păstrându-le ridicate.
Revino la poziția 'W' și repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetiții.

Urmărește Superman W în Y în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Superman W în Y vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Umeri20 %

Dorsali20 %

Fesieri20 %

Secundar

Biceps femural20 %

Trapez20 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Superman W în Y?

Superman W în Y vizează în principal Umeri, Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Superman W în Y?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Superman W în Y potrivit pentru începători?

Superman W în Y este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.