Superman W în Y

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe angajarea mușchilor spatelui și menține un mișcare controlată de la poziția 'W' la poziția 'Y' fără a-ți arcui excesiv partea inferioară a spatelui.

Pași de urmat

Culcă-te cu fața în jos pe podea cu brațele formând o formă de 'W' (coatele îndoit și degetele îndreptate în sus).
Ridică-ți pieptul, brațele și picioarele de pe podea strângând mușchii fesieri și spatelui.
Întinde-ți brațele înainte în forma de 'Y' păstrându-le ridicate.
Revino la poziția 'W' și repetă mișcarea pentru numărul dorit de repetiții.