Ramat din șezut cu manetă (disc)
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul sus și evitați folosirea impulsului pentru a trage greutatea. Concentrați-vă pe împingerea coturilor înapoi fără a le deschide complet pentru a angrena complet mușchii țintiți.
Pași de urmat
- Așezați-vă pe mașina de levier și puneți picioarele pe platforma din față.
- Înclinați-vă înainte pentru a apuca mânerele, apoi așezați-vă cu brațele întinse.
- Trageți mânerele spre torace menținând spatele drept.
- Strângeți omoplații împreună la sfârșitul mișcării.
- Reveniți încet la poziția de pornire cu brațele întinse.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat din șezut cu manetă (disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat din șezut cu manetă (disc) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri25 %
Dorsali25 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe10 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat din șezut cu manetă (disc)?
Ramat din șezut cu manetă (disc) vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat din șezut cu manetă (disc)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ramat din șezut cu manetă (disc) potrivit pentru începători?
Ramat din șezut cu manetă (disc) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
