Lovituri laterale cu genunchiul îndoit
Sfaturi de la experți
Mențineți o mișcare controlată pe tot parcursul exercițiului pentru a menține tensiunea asupra mușchilor lucrați și a îmbunătăți stabilitatea.
Pași de urmat
- Începeți în patru labe cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Îndoiți un genunchi și împingeți înapoi, strângând mușchii fesieri.
- Aduceți genunchiul înapoi în poziția de pornire, apoi întindeți același picior în lateral.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Urmărește Lovituri laterale cu genunchiul îndoit în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali30 %
Fesieri30 %
Secundar
Biceps femural20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri laterale cu genunchiul îndoit?
Lovituri laterale cu genunchiul îndoit vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Biceps femural, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri laterale cu genunchiul îndoit?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Lovituri laterale cu genunchiul îndoit potrivit pentru începători?
Da, Lovituri laterale cu genunchiul îndoit este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
