Rulare completă din culcat pe podea
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că acoperiți toate zonele din jurul gurzii umărului, pieptului și partea superioară a spatelui pentru o întindere cuprinzătoare.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu rolele de spumă sub partea superioară a spatelui.
- Cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, ridicați șoldurile de pe sol.
- Întindeți brațele deasupra pieptului cu palmele împreunate.
- Faceți încet mișcări circulare mari cu brațele, rostogolind rolele de spumă în jurul partea superioară a spatelui, umerilor și pieptului.
- Inversați direcția mișcărilor brațelor pentru a asigura o întindere uniformă.
Urmărește Rulare completă din culcat pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Rulare completă din culcat pe podea vizează în principal Trapez, Umeri, Dorsali, Piept, Abdomen, cu mecanica Stretching folosind Rolă de spumă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Trapez20 %
Umeri20 %
Dorsali20 %
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Rolă de spumă
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Rulare completă din culcat pe podea?
Rulare completă din culcat pe podea vizează în principal Trapez, Umeri, Dorsali, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Rolă de spumă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rulare completă din culcat pe podea?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Rulare completă din culcat pe podea potrivit pentru începători?
Da, Rulare completă din culcat pe podea este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
