Cea mai bună întindere din lume
Sfaturi de la experți
Mută-te în fiecare poziție ușor și mențineți timp de câteva secunde pentru a adânci întinderea în fiecare grup muscular.
Pași de urmat
- Începeți în poziția de flotare.
- Împingeți piciorul drept în fața în afara mâinii drepte, intrând într-o poziție de lungire scăzută.
- Ridică-ți mâna dreaptă spre cer, rotindu-ți torsul în timp ce îți ții mâna stângă pe podea.
- Întoarce-ți mâna dreaptă la sol și întoarce-te în poziția de flotare.
- Repetă pe partea stângă.
Urmărește Cea mai bună întindere din lume în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cea mai bună întindere din lume vizează în principal Dorsali, Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali15 %
Fesieri15 %
Abdomen15 %
Cvadricepși15 %
Secundar
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Umeri10 %
Trapez10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cea mai bună întindere din lume?
Cea mai bună întindere din lume vizează în principal Dorsali, Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Biceps femural, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cea mai bună întindere din lume?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Cea mai bună întindere din lume potrivit pentru începători?
Da, Cea mai bună întindere din lume este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
