Întindere lombară din șezut
Sfaturi de la experți
Întindeți-vă în întindere încet și mențineți-o la un punct de ușoară tensiune, evitând orice sărituri sau supraîntindere.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Înclinați-vă în șolduri și întindeți-vă cu ambele mâini către picioarele dvs.
- Mențineți spatele drept și țineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
- Relaxați-vă și reveniți la poziția de pornire.
- Repetați întinderea de 2-3 ori.
Urmărește Întindere lombară din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere lombară din șezut vizează în principal Dorsali, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Dorsali100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere lombară din șezut?
Întindere lombară din șezut vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere lombară din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere lombară din șezut potrivit pentru începători?
Da, Întindere lombară din șezut este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
